0

Zadowolenie pacjenta

0

Ankiety zakończone

5 najlepszych rozciągnięć, aby złagodzić ból nadgarstka / dłoni

5 najlepszych rozciągnięć, aby złagodzić ból nadgarstka / dłoni

Jeśli doświadczasz ból nadgarstka lub dłoni wypróbuj jedno lub więcej z poniższych ćwiczeń, aby złagodzić ból. Rozważ także wizytę w specjalista ortopeda jeśli ból jest szczególnie ostry lub trwający.

  • Pozycja modlitwy rozciąga się:
      • Stojąc, złóż dłonie razem, trzymając razem nadgarstki i przedramiona. Trzymaj ręce przed twarzą 
      • Trzymając dłonie razem, powoli rozsuń przedramiona. Zrób to, opuszczając ręce na wysokość talii, zatrzymując się, gdy znajdziesz się przy pępku lub gdy poczujesz rozciągnięcie. 
      • Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund, a następnie powtórz.
  • Rozłożone ramię w dół:
      • Wyciągnij jedną rękę przed siebie na wysokości barków, trzymając dłoń skierowaną do podłogi. 
      • Rozluźnij nadgarstek, tak aby palce były skierowane w dół, a następnie wolną ręką chwyć palce i delikatnie pociągnij je z powrotem do ciała. 
      • Przytrzymaj to przez 10 do 30 sekund i powtórz z drugą ręką. Można to zrobić 2-3 razy.
  • Podniesione ramię:
      • Wyciągnij jedną rękę przed siebie na wysokości ramion, trzymając dłoń skierowaną w stronę sufitu.
      • Drugą ręką delikatnie pociągnij palce w kierunku podłogi, a następnie z powrotem do ciała. 
      • Przytrzymaj to przez 10-30 sekund i powtórz z drugą ręką. Można to zrobić 2-3 razy. 
  • Zaciśnięte pięści:
      • Siedząc, połóż dłonie na udach, dłońmi do góry. 
      • Powoli zaciśnij dłonie w pięści, ale nie zaciskaj zbyt mocno 
      • Trzymając przedramiona na nogach, unieś pięści z nóg w kierunku ciała, tak aby zgięły się w nadgarstku. 
      • Przytrzymaj go tam przez 10 sekund, a następnie powoli otwórz szeroko palce. Powtórz cały proces 10 razy.
  • Rozciąganie palców:
      • Zbliż do siebie małe i serdeczne palce, a także środkowy i wskazujący. 
      • Oddziel palce środkowy i wskazujący od małych i serdecznych, tworząc przestrzeń między dwoma zestawami palców. 
      • Powtórz to 10 razy.

Poproś o spotkanie

Wizyty w gabinecie lub telemedycyna dostępna na całym świecie


    takNie

    telemedycynawizyta w biurze
    pl_PLPolski