5 najlepszych rozciągnięć, aby złagodzić ból nadgarstka / dłoni

Jeśli doświadczasz ból nadgarstka lub dłoni wypróbuj jedno lub więcej z poniższych ćwiczeń, aby złagodzić ból. Rozważ także wizytę w specjalista ortopeda jeśli ból jest szczególnie ostry lub trwający.

• Pozycja modlitwy rozciąga się:

• • • Stojąc, złóż dłonie razem, trzymając razem nadgarstki i przedramiona. Trzymaj ręce przed twarzą 
    • Trzymając dłonie razem, powoli rozsuń przedramiona. Zrób to, opuszczając ręce na wysokość talii, zatrzymując się, gdy znajdziesz się przy pępku lub gdy poczujesz rozciągnięcie. 
    • Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund, a następnie powtórz.

• Rozłożone ramię w dół:

• • • Wyciągnij jedną rękę przed siebie na wysokości barków, trzymając dłoń skierowaną do podłogi. 
    • Rozluźnij nadgarstek, tak aby palce były skierowane w dół, a następnie wolną ręką chwyć palce i delikatnie pociągnij je z powrotem do ciała. 
    • Przytrzymaj to przez 10 do 30 sekund i powtórz z drugą ręką. Można to zrobić 2-3 razy.

• Podniesione ramię:

• • • Wyciągnij jedną rękę przed siebie na wysokości ramion, trzymając dłoń skierowaną w stronę sufitu.
    • Drugą ręką delikatnie pociągnij palce w kierunku podłogi, a następnie z powrotem do ciała. 
    • Przytrzymaj to przez 10-30 sekund i powtórz z drugą ręką. Można to zrobić 2-3 razy. 

• Zaciśnięte pięści:

• • • Siedząc, połóż dłonie na udach, dłońmi do góry. 
    • Powoli zaciśnij dłonie w pięści, ale nie zaciskaj zbyt mocno 
    • Trzymając przedramiona na nogach, unieś pięści z nóg w kierunku ciała, tak aby zgięły się w nadgarstku. 
    • Przytrzymaj go tam przez 10 sekund, a następnie powoli otwórz szeroko palce. Powtórz cały proces 10 razy.

• Rozciąganie palców:

• • • Zbliż do siebie małe i serdeczne palce, a także środkowy i wskazujący. 
    • Oddziel palce środkowy i wskazujący od małych i serdecznych, tworząc przestrzeń między dwoma zestawami palców. 
    • Powtórz to 10 razy.