Jeśli doświadczasz ból nadgarstka lub dłoni wypróbuj jedno lub więcej z poniższych ćwiczeń, aby złagodzić ból. Rozważ także wizytę w specjalista ortopeda jeśli ból jest szczególnie ostry lub trwający.
- Pozycja modlitwy rozciąga się:
- Stojąc, złóż dłonie razem, trzymając razem nadgarstki i przedramiona. Trzymaj ręce przed twarzą
- Trzymając dłonie razem, powoli rozsuń przedramiona. Zrób to, opuszczając ręce na wysokość talii, zatrzymując się, gdy znajdziesz się przy pępku lub gdy poczujesz rozciągnięcie.
- Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund, a następnie powtórz.
- Wyciągnij jedną rękę przed siebie na wysokości barków, trzymając dłoń skierowaną do podłogi.
- Rozluźnij nadgarstek, tak aby palce były skierowane w dół, a następnie wolną ręką chwyć palce i delikatnie pociągnij je z powrotem do ciała.
- Przytrzymaj to przez 10 do 30 sekund i powtórz z drugą ręką. Można to zrobić 2-3 razy.
- Wyciągnij jedną rękę przed siebie na wysokości ramion, trzymając dłoń skierowaną w stronę sufitu.
- Drugą ręką delikatnie pociągnij palce w kierunku podłogi, a następnie z powrotem do ciała.
- Przytrzymaj to przez 10-30 sekund i powtórz z drugą ręką. Można to zrobić 2-3 razy.
- Siedząc, połóż dłonie na udach, dłońmi do góry.
- Powoli zaciśnij dłonie w pięści, ale nie zaciskaj zbyt mocno
- Trzymając przedramiona na nogach, unieś pięści z nóg w kierunku ciała, tak aby zgięły się w nadgarstku.
- Przytrzymaj go tam przez 10 sekund, a następnie powoli otwórz szeroko palce. Powtórz cały proces 10 razy.
- Zbliż do siebie małe i serdeczne palce, a także środkowy i wskazujący.
- Oddziel palce środkowy i wskazujący od małych i serdecznych, tworząc przestrzeń między dwoma zestawami palców.
- Powtórz to 10 razy.