Si estas experimentando dolor en la muñeca o la mano pruebe uno o más de los estiramientos a continuación para aliviar su dolor. Considere también visitar un especialista en ortopedia si el dolor es especialmente agudo o especialmente continuo.
- Estiramientos en Posición de Rezar:
- Mientras está de pie, coloque las palmas juntas, manteniendo las muñecas y los antebrazos juntos también. Mantenga las manos delante de la cara
- Manteniendo las palmas juntas, separe lentamente los antebrazos. Haga esto mientras baja las manos a la altura de la cintura, deteniéndose una vez que esté en el ombligo o una vez que sienta el estiramiento.
- Manténgalo durante 10 a 30 segundos y repita el proceso.
- Brazo Extendido Hacia Abajo:
- Extienda un brazo delante de usted a la altura del hombro, manteniendo la palma hacia el suelo.
- Relaje la muñeca de modo que los dedos apunten hacia abajo, luego con la mano libre, agarre los dedos y tire suavemente de ellos hacia su cuerpo.
- Mantenga esto durante 10 a 30 segundos y repita con la otra mano. Esto se puede hacer de 2 a 3 veces.
- Brazo Extendido Hacia Arriba:
- Extienda un brazo delante de usted a la altura del hombro, manteniendo la palma hacia el techo.
- Con la otra mano, jale suavemente los dedos hacia el piso y luego de vuelta a su cuerpo.
- Mantenga esto durante 10-30 segundos y repita con la otra mano. Esto se puede hacer de 2 a 3 veces.
- Mientras esté sentado, coloque las manos sobre los muslos, con las palmas hacia arriba.
- Cierre lentamente sus manos en puños, pero no apriete demasiado
- Manteniendo sus antebrazos en sus piernas, levante sus puños de las piernas y hacia su cuerpo para que se doblen en la muñeca.
- Manténgalo allí durante 10 segundos y luego abra lentamente los dedos de par en par. Repita el proceso completo 10 veces.
- Junte los dedos meñique y anular, así como los dedos medio e índice.
- Separe los dedos medio e índice de los dedos meñique y anular, creando un espacio entre los dos conjuntos de dedos.
- Repita esto 10 veces.