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Los 5 Principales Estiramientos para Aliviar el Dolor de Muñeca/Mano

Los 5 Principales Estiramientos para Aliviar el Dolor de Muñeca/Mano

Si estas experimentando dolor en la muñeca o la mano pruebe uno o más de los estiramientos a continuación para aliviar su dolor. Considere también visitar un especialista en ortopedia si el dolor es especialmente agudo o especialmente continuo.

  • Estiramientos en Posición de Rezar:
      • Mientras está de pie, coloque las palmas juntas, manteniendo las muñecas y los antebrazos juntos también. Mantenga las manos delante de la cara 
      • Manteniendo las palmas juntas, separe lentamente los antebrazos. Haga esto mientras baja las manos a la altura de la cintura, deteniéndose una vez que esté en el ombligo o una vez que sienta el estiramiento. 
      • Manténgalo durante 10 a 30 segundos y repita el proceso.
  • Brazo Extendido Hacia Abajo:
      • Extienda un brazo delante de usted a la altura del hombro, manteniendo la palma hacia el suelo. 
      • Relaje la muñeca de modo que los dedos apunten hacia abajo, luego con la mano libre, agarre los dedos y tire suavemente de ellos hacia su cuerpo. 
      • Mantenga esto durante 10 a 30 segundos y repita con la otra mano. Esto se puede hacer de 2 a 3 veces.
  • Brazo Extendido Hacia Arriba:
      • Extienda un brazo delante de usted a la altura del hombro, manteniendo la palma hacia el techo.
      • Con la otra mano, jale suavemente los dedos hacia el piso y luego de vuelta a su cuerpo. 
      • Mantenga esto durante 10-30 segundos y repita con la otra mano. Esto se puede hacer de 2 a 3 veces. 
  • Puños Cerrados:
      • Mientras esté sentado, coloque las manos sobre los muslos, con las palmas hacia arriba. 
      • Cierre lentamente sus manos en puños, pero no apriete demasiado 
      • Manteniendo sus antebrazos en sus piernas, levante sus puños de las piernas y hacia su cuerpo para que se doblen en la muñeca. 
      • Manténgalo allí durante 10 segundos y luego abra lentamente los dedos de par en par. Repita el proceso completo 10 veces.
  • Estiramiento de Dedos:
      • Junte los dedos meñique y anular, así como los dedos medio e índice. 
      • Separe los dedos medio e índice de los dedos meñique y anular, creando un espacio entre los dos conjuntos de dedos. 
      • Repita esto 10 veces.

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