5 najlepszych rozciągnięć, aby złagodzić ból nadgarstka / dłoni

Jeśli doświadczasz ból nadgarstka lub dłoni try one or more of the stretches below to alleviate your pain. Consider also visiting an orthopedic specialist if the pain is especially acute or especially ongoing.

• Pozycja modlitwy rozciąga się:

• • • Stojąc, złóż dłonie razem, trzymając razem nadgarstki i przedramiona. Trzymaj ręce przed twarzą 
    • Trzymając dłonie razem, powoli rozsuń przedramiona. Zrób to, opuszczając ręce na wysokość talii, zatrzymując się, gdy znajdziesz się przy pępku lub gdy poczujesz rozciągnięcie. 
    • Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund, a następnie powtórz.

• Rozłożone ramię w dół:

• • • Wyciągnij jedną rękę przed siebie na wysokości barków, trzymając dłoń skierowaną do podłogi. 
    • Rozluźnij nadgarstek, tak aby palce były skierowane w dół, a następnie wolną ręką chwyć palce i delikatnie pociągnij je z powrotem do ciała. 
    • Przytrzymaj to przez 10 do 30 sekund i powtórz z drugą ręką. Można to zrobić 2-3 razy.

• Podniesione ramię:

• • • Wyciągnij jedną rękę przed siebie na wysokości ramion, trzymając dłoń skierowaną w stronę sufitu.
    • Drugą ręką delikatnie pociągnij palce w kierunku podłogi, a następnie z powrotem do ciała. 
    • Przytrzymaj to przez 10-30 sekund i powtórz z drugą ręką. Można to zrobić 2-3 razy. 

• Zaciśnięte pięści:

• • • Siedząc, połóż dłonie na udach, dłońmi do góry. 
    • Powoli zaciśnij dłonie w pięści, ale nie zaciskaj zbyt mocno 
    • Trzymając przedramiona na nogach, unieś pięści z nóg w kierunku ciała, tak aby zgięły się w nadgarstku. 
    • Przytrzymaj go tam przez 10 sekund, a następnie powoli otwórz szeroko palce. Powtórz cały proces 10 razy.

• Rozciąganie palców:

• • • Zbliż do siebie małe i serdeczne palce, a także środkowy i wskazujący. 
    • Oddziel palce środkowy i wskazujący od małych i serdecznych, tworząc przestrzeń między dwoma zestawami palców. 
    • Powtórz to 10 razy.