Jeśli doświadczasz ból szyispróbuj jednego z tych pięciu rozciągnięć, aby złagodzić ból. Jeśli ból szyi jest szczególnie silny, rozważ wizytę w lekarz ortopeda aby omówić problemy, które masz.
- Rozciąganie łopatki lewatora: (Masz dwa mięśnie dźwigacza łopatki, które przyczepiają się z wyrostków poprzecznych do ramion po obu stronach szyi)
- Można to zrobić stojąc lub siedząc
- Podnieś łokieć z boku powyżej barku, co spowoduje wydłużenie mięśnia
- Utrzymując tę pozycję, oprzyj łokieć o bok drzwi, obracając ramię tak, aby łopatki dźwigacza jeszcze bardziej się wydłużyły
- Następnie odwróć głowę od strony (około 45 stopni), z której się rozciągasz i opuść podbródek, powinieneś poczuć to rozciąganie na karku
- Przytrzymaj to przez około 30-60 sekund i powtórz po drugiej stronie
- Wykonuj to kilka razy dziennie
- Podbródek:
- Można to zrobić stojąc lub siedząc
- Usiądź prosto, trzymając uszy na ramionach, a następnie umieść palec na brodzie
- Nie ruszając palcem, powoli odciągnij podbródek i głowę do tyłu, aż poczujesz dobre rozciągnięcie u podstawy głowy i szyi.
- Twój palec i podbródek powinny być teraz oddzielone, tak aby palec stanowił dla Ciebie punkt odniesienia
- Utrzymaj tę pozycję przez około 5 sekund, a następnie odłóż brodę na palec
- Powtórz w sumie 10 razy około 5-7 razy dziennie
- Rozciąganie narożników:
- Poprzez rozciągnięcie klatki piersiowej zapobiega to napięciu mięśni piersiowych przed obciążeniem szyi. Pozwala to na lepszą postawę i zmniejsza ból
- Stań twarzą do rogu pokoju i ustaw stopy razem, około 2 stóp od rogu
- Połóż przedramiona na ścianach obok siebie, trzymając swoje łokcie nieco poniżej twoich ramion
- Pochyl się do przodu, aż poczujesz dobre rozciągnięcie na klatce piersiowej i ramionach
- Przytrzymaj ten odcinek przez 30-60 sekund około 3-5 razy dziennie
- Rozciąganie zginania (zginanie do przodu):
- Przyłóż brodę do klatki piersiowej, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie na karku
- Przytrzymaj przez około 5-10 sekund, a następnie ustaw głowę w neutralnej pozycji
- Można to wykonać kilka razy dziennie
- Przedłużenie szyi (zginanie do tyłu):
- Powoli wyciągnij szyję, patrząc w górę i odchyl głowę do tyłu, jednocześnie trzymając ramiona i plecy gdzie oni są
- Cofnij się tak daleko, jak możesz, bez zwiększania bólu i przytrzymaj przez 5-10 sekund, zanim powrócisz do neutralnej pozycji
- To rozciąganie będzie odczuwalne z przodu szyi, w pobliżu gardła i można je wykonywać kilka razy dziennie