fbpx
0

Zadowolenie pacjenta

0

Ankiety zakończone

5 najlepszych rozciągnięć, aby złagodzić ból szyi

5 najlepszych rozciągnięć, aby złagodzić ból szyi

Jeśli doświadczasz ból szyispróbuj jednego z tych pięciu rozciągnięć, aby złagodzić ból. Jeśli ból szyi jest szczególnie silny, rozważ wizytę w lekarz ortopeda aby omówić problemy, które masz.

  • Rozciąganie łopatki lewatora: (Masz dwa mięśnie dźwigacza łopatki, które przyczepiają się z wyrostków poprzecznych do ramion po obu stronach szyi)
    • Można to zrobić stojąc lub siedząc
    • Podnieś łokieć z boku powyżej barku, co spowoduje wydłużenie mięśnia
    • Utrzymując tę pozycję, oprzyj łokieć o bok drzwi, obracając ramię tak, aby łopatki dźwigacza jeszcze bardziej się wydłużyły
    • Następnie odwróć głowę od strony (około 45 stopni), z której się rozciągasz i opuść podbródek, powinieneś poczuć to rozciąganie na karku
    • Przytrzymaj to przez około 30-60 sekund i powtórz po drugiej stronie
    • Wykonuj to kilka razy dziennie
  • Podbródek: 
    • Można to zrobić stojąc lub siedząc
    • Usiądź prosto, trzymając uszy na ramionach, a następnie umieść palec na brodzie
    • Nie ruszając palcem, powoli odciągnij podbródek i głowę do tyłu, aż poczujesz dobre rozciągnięcie u podstawy głowy i szyi. 
    • Twój palec i podbródek powinny być teraz oddzielone, tak aby palec stanowił dla Ciebie punkt odniesienia
    • Utrzymaj tę pozycję przez około 5 sekund, a następnie odłóż brodę na palec
    • Powtórz w sumie 10 razy około 5-7 razy dziennie
    •  
  • Rozciąganie narożników:
    • Poprzez rozciągnięcie klatki piersiowej zapobiega to napięciu mięśni piersiowych przed obciążeniem szyi. Pozwala to na lepszą postawę i zmniejsza ból
    • Stań twarzą do rogu pokoju i ustaw stopy razem, około 2 stóp od rogu
    • Połóż przedramiona na ścianach obok siebie, trzymając swoje łokcie nieco poniżej twoich ramion
    • Pochyl się do przodu, aż poczujesz dobre rozciągnięcie na klatce piersiowej i ramionach
    • Przytrzymaj ten odcinek przez 30-60 sekund około 3-5 razy dziennie
    •  
  • Rozciąganie zginania (zginanie do przodu):
    • Przyłóż brodę do klatki piersiowej, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie na karku 
    • Przytrzymaj przez około 5-10 sekund, a następnie ustaw głowę w neutralnej pozycji
    • Można to wykonać kilka razy dziennie
    •  
  • Przedłużenie szyi (zginanie do tyłu):
    • Powoli wyciągnij szyję, patrząc w górę i odchyl głowę do tyłu, jednocześnie trzymając ramiona i plecy gdzie oni są
    • Cofnij się tak daleko, jak możesz, bez zwiększania bólu i przytrzymaj przez 5-10 sekund, zanim powrócisz do neutralnej pozycji
    • To rozciąganie będzie odczuwalne z przodu szyi, w pobliżu gardła i można je wykonywać kilka razy dziennie

Poproś o spotkanie

Wizyty w gabinecie lub telemedycyna dostępna na całym świecie


    takNie

    telemedycynawizyta w biurze
    pl_PLPolski