Jeśli doświadczasz ból szyispróbuj jednego z tych pięciu rozciągnięć, aby złagodzić ból. Jeśli ból szyi jest szczególnie silny, rozważ wizytę w lekarz ortopeda aby omówić problemy, które masz.
Rozciąganie łopatki lewatora: (Masz dwa mięśnie dźwigacza łopatki, które przyczepiają się z wyrostków poprzecznych do ramion po obu stronach szyi)
Można to zrobić stojąc lub siedząc
Podnieś łokieć z boku powyżej barku, co spowoduje wydłużenie mięśnia
Utrzymując tę pozycję, oprzyj łokieć o bok drzwi, obracając ramię tak, aby łopatki dźwigacza jeszcze bardziej się wydłużyły
Następnie odwróć głowę od strony (około 45 stopni), z której się rozciągasz i opuść podbródek, powinieneś poczuć to rozciąganie na karku
Przytrzymaj to przez około 30-60 sekund i powtórz po drugiej stronie
Wykonuj to kilka razy dziennie
Podbródek:
Można to zrobić stojąc lub siedząc
Usiądź prosto, trzymając uszy na ramionach, a następnie umieść palec na brodzie
Nie ruszając palcem, powoli odciągnij podbródek i głowę do tyłu, aż poczujesz dobre rozciągnięcie u podstawy głowy i szyi.
Twój palec i podbródek powinny być teraz oddzielone, tak aby palec stanowił dla Ciebie punkt odniesienia
Utrzymaj tę pozycję przez około 5 sekund, a następnie odłóż brodę na palec
Powtórz w sumie 10 razy około 5-7 razy dziennie
Rozciąganie narożników:
Poprzez rozciągnięcie klatki piersiowej zapobiega to napięciu mięśni piersiowych przed obciążeniem szyi. Pozwala to na lepszą postawę i zmniejsza ból
Stań twarzą do rogu pokoju i ustaw stopy razem, około 2 stóp od rogu
Połóż przedramiona na ścianach obok siebie, trzymając swoje łokcie nieco poniżej twoich ramion
Pochyl się do przodu, aż poczujesz dobre rozciągnięcie na klatce piersiowej i ramionach
Przytrzymaj ten odcinek przez 30-60 sekund około 3-5 razy dziennie
Rozciąganie zginania (zginanie do przodu):
Przyłóż brodę do klatki piersiowej, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie na karku
Przytrzymaj przez około 5-10 sekund, a następnie ustaw głowę w neutralnej pozycji
Można to wykonać kilka razy dziennie
Przedłużenie szyi (zginanie do tyłu):
Powoli wyciągnij szyję, patrząc w górę i odchyl głowę do tyłu, jednocześnie trzymając ramiona i plecy gdzie oni są
Cofnij się tak daleko, jak możesz, bez zwiększania bólu i przytrzymaj przez 5-10 sekund, zanim powrócisz do neutralnej pozycji
To rozciąganie będzie odczuwalne z przodu szyi, w pobliżu gardła i można je wykonywać kilka razy dziennie
Poproś o spotkanie
Wizyty w gabinecie lub telemedycyna dostępna na całym świecie