Jeśli doświadczasz ból biodra wypróbuj jedno lub więcej odcinków poniżej, aby złagodzić ból. Rozważ również wizytę u specjalisty ortopedy, jeśli ból jest szczególnie ostry lub trwający.

• Rozciąganie mięśni zginaczy biodrowych:

• • • Uklęknij na prawym kolanie i połóż lewą stopę na podłodze, lewym kolanem pod kątem 90 stopni.
    • Poprowadź biodro do przodu, a także tułów, utrzymując proste plecy. 
    • Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund i powtórz 2-5 razy z każdej strony. 

• Rozciąganie gołębi:

• • • Rozpocznij na rękach i kolanach, a następnie przesuń prawe kolano do przodu, umieszczając je za nadgarstkiem. Twoja prawa kostka powinna znajdować się przed lewym biodrem.
    • Wyprostuj lewą nogę za sobą, utrzymując kolano prosto i stopę wycelowaną. 
    • Nie pozwól, aby biodra pochyliły się na bok, trzymaj je prostopadle pod sobą, a następnie delikatnie opuść się na ziemię. 
    • Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie zwolnij, unosząc biodra do góry i przesuwając nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz z drugą stroną. 

• Spiderman Stretch:

• • • Rozpocznij w pozycji push-up, następnie wysuń lewą nogę do przodu, przenosząc ją na zewnątrz lewej ręki. 
    • Wyciągnij biodra do przodu i utrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy, a następnie wróć do pozycji pompki. 
    • Zrób to po jednej stronie 5 razy na 1 powtórzenie. Następnie powtórz z drugą stroną. Wykonaj 3 powtórzenia z każdej strony. 

• Rozciąganie motyla:

• • • Usiądź na podłodze z obiema nogami przed sobą. Następnie dotknij podeszwy stóp i przesuń pięty jak najbliżej ciała. 
    • Trzymając plecy prosto, przesuń się do przodu, naciskając łokciami uda, aby uzyskać głębsze rozciągnięcie. 
    • Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund. 

• Rozciąganie w pozycji siedzącej:

• • • To dobry odcinek, jeśli twoja praca wymaga dużo siedzenia. 
    • Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami. Połóż prawą kostkę na lewym kolanie.
    • Złóż tułów do przodu, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie i przytrzymaj przez 60 sekund. 
    • Powtórz to po drugiej stronie.