0

Zadowolenie pacjenta

0

Ankiety zakończone

5 najlepszych rozciągnięć w celu złagodzenia bólu biodra

5 najlepszych rozciągnięć w celu złagodzenia bólu biodra

Jeśli doświadczasz ból biodra wypróbuj jedno lub więcej odcinków poniżej, aby złagodzić ból. Rozważ również wizytę u specjalisty ortopedy, jeśli ból jest szczególnie ostry lub trwający.

  • Rozciąganie mięśni zginaczy biodrowych:
      • Uklęknij na prawym kolanie i połóż lewą stopę na podłodze, lewym kolanem pod kątem 90 stopni.
      • Poprowadź biodro do przodu, a także tułów, utrzymując proste plecy. 
      • Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund i powtórz 2-5 razy z każdej strony. 
  • Rozciąganie gołębi:
      • Rozpocznij na rękach i kolanach, a następnie przesuń prawe kolano do przodu, umieszczając je za nadgarstkiem. Twoja prawa kostka powinna znajdować się przed lewym biodrem.
      • Wyprostuj lewą nogę za sobą, utrzymując kolano prosto i stopę wycelowaną. 
      • Nie pozwól, aby biodra pochyliły się na bok, trzymaj je prostopadle pod sobą, a następnie delikatnie opuść się na ziemię. 
      • Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie zwolnij, unosząc biodra do góry i przesuwając nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz z drugą stroną. 
  • Spiderman Stretch:
      • Rozpocznij w pozycji push-up, następnie wysuń lewą nogę do przodu, przenosząc ją na zewnątrz lewej ręki. 
      • Wyciągnij biodra do przodu i utrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy, a następnie wróć do pozycji pompki. 
      • Zrób to po jednej stronie 5 razy na 1 powtórzenie. Następnie powtórz z drugą stroną. Wykonaj 3 powtórzenia z każdej strony. 
  • Rozciąganie motyla:
      • Usiądź na podłodze z obiema nogami przed sobą. Następnie dotknij podeszwy stóp i przesuń pięty jak najbliżej ciała. 
      • Trzymając plecy prosto, przesuń się do przodu, naciskając łokciami uda, aby uzyskać głębsze rozciągnięcie. 
      • Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund. 
  • Rozciąganie w pozycji siedzącej:
      • To dobry odcinek, jeśli twoja praca wymaga dużo siedzenia. 
      • Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami. Połóż prawą kostkę na lewym kolanie.
      • Złóż tułów do przodu, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie i przytrzymaj przez 60 sekund. 
      • Powtórz to po drugiej stronie.

Poproś o spotkanie

Wizyty w gabinecie lub telemedycyna dostępna na całym świecie


    takNie

    telemedycynawizyta w biurze
    pl_PLPolski