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Los 5 Principales Estiramientos para Aliviar el Dolor de Cadera

Los 5 Principales Estiramientos para Aliviar el Dolor de Cadera

 

Si experimenta dolor en el cadera, pruebe uno o más de estos estiramientos de abajo para aliviar su dolor. También considere también visitar a un especialista en ortopedia si el dolor es especialmente agudo o especialmente continuo.

  • Estiramiento Flexor de Cadera Arrodillado:

 

      • Arrodillarse en la rodilla derecha y colocar el pie izquierdo en el suelo con la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados.
      • Lleve la cadera hacia adelante, así como el torso, manteniendo la espalda recta. 
      • Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita de 2 a 5 veces de cada lado. 

 

  • Estiramiento de Paloma:

 

      • Comience con las manos y las rodillas, luego lleve la rodilla derecha hacia adelante, colocándola detrás de la muñeca. El tobillo derecho debe estar delante de la cadera izquierda.
      • Estire la pierna izquierda detrás de usted, manteniendo la rodilla recta y el pie en punta. 
      • No deje que sus caderas se inclinen a un lado, manténganlas cuadradas debajo de usted y, a continuación, baje suavemente al suelo. 
      • Permanezca en esta posición durante 10 segundos y luego suelte empujando las caderas hacia arriba y moviendo las piernas hacia la posición inicial. Repita con el otro lado. 

 

  • Estiramiento de Spiderman:

 

      • Comience en la posición de flexo hacia arriba y, a continuación, de un paso hacia delante con la pierna izquierda, llevándola al exterior de la mano izquierda. 
      • Estire las caderas hacia delante y mantenga esta posición durante 2 segundos y, a continuación, vuelva a la posición de empuje hacia arriba. 
      • Haga esto en un lado 5 veces para 1 repetición. Después repita esto con el otro lado. Haga 3 repeticiones de cada lado. 

 

  • Estiramiento de Mariposas:

 

      • Siéntese en el suelo con las dos piernas delante de usted. A continuación, lleve las plantas de sus pies para tocar y mover los talones lo más cerca posible de su cuerpo. 
      • Manteniendo la espalda recta, muévase hacia delante, empujando los muslos con los codos para un estiramiento más profundo. 
      • Mantenga este estiramiento durante 30 segundos. 

 

  • Estiramiento Sentado:

 

      • Esto es un buen estiramiento si su trabajo requiere de estar mucho tiempo sentado. 
      • Siéntese en una silla, manteniendo la espalda recta. Coloque el tobillo derecho en la rodilla izquierda.
      • Doble el torso hacia delante hasta que sienta un ligero estiramiento y mantenga durante 60 segundos. 
      • Repita esto en el otro lado.

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