fbpx
0

Zadowolenie pacjenta

0

Ankiety zakończone

5 najlepszych rozciągnięć, aby złagodzić ból stopy / kostki

5 najlepszych rozciągnięć, aby złagodzić ból stopy / kostki

Jeśli doświadczasz ból kostki lub stopy, wypróbuj jedno lub więcej z pięciu poniższych odcinków. Rozważ również wizytę u specjalisty ortopedy, jeśli ból jest szczególnie ostry lub trwający.

  • Kręgi kostki:
      • Możesz to zrobić siedząc lub leżąc
      • Zacznij od powolnego obracania kostki w kółko w lewo iw prawo. W przypadku okręgów wykonaj 10 w każdym kierunku każdą stopą.
      • Możesz to również zrobić, pisząc alfabet stopą, używając dużego palca jako ołówka. Jeśli to robisz, wykonaj 2 razy na każdej stopie.
  • Rozciąganie Achillesa:
      • Zacznij od stania twarzą do ściany lub innego wspornika, z rękami na ścianie na wysokości oczu
      • Umieść lewą nogę krok za prawą. Trzymając lewą piętę na ziemi, pochyl się do przodu prawą nogą, aż poczujesz rozciągnięcie w lewej. Następnie lekko ugnij tylną nogę, aby poczuć napięcie w ścięgnie Achillesa. 
      • Wykonuj to przez 15-30 sekund, powtarzając 2-4 razy na nogę
  • Rozciągnięcie ręcznika:
      • Chwyć ręcznik i usiądź na podłodze z wyciągniętymi przed sobą nogami. 
      • Owiń ręcznik wokół palców u obu stóp, a następnie zacznij delikatnie odciągać ręcznik, aż poczujesz rozciąganie u dołu stóp i z tyłu nóg.
      • Wykonaj to rozciąganie przez 30 sekund i wykonaj to 3 razy. 
  • Rozciąganie łydek stojących:
      • Stań twarzą do ściany lub innego wspornika, z jedną stopą przed sobą około 12 cali. 
      • Skieruj palce do góry i powoli pochyl się do przodu, aż poczujesz napięcie w tylnej części podudzia. 
      • Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund i powtórz po drugiej stronie. Zrób to 3 razy. 
  • Rozciąganie kostek krzyżowych:
      • Usiądź wygodnie z lewą stopą skrzyżowaną na prawym kolanie. 
      • Trzymaj lewą stopę dłońmi, a następnie zegnij lewe palce i kostkę w dół, tak jakbyś wskazywał palcami. 
      • This should be felt on the front of your ankle and foot
      • Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund i powtórz po drugiej stronie.

Poproś o spotkanie

Wizyty w gabinecie lub telemedycyna dostępna na całym świecie


    takNie

    telemedycynawizyta w biurze
    pl_PLPolski

    Informacje kontaktowe


      takNie