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Los 5 Principales Estiramientos para Aliviar el Dolor de Pie/Tobillo

Los 5 Principales Estiramientos para Aliviar el Dolor de Pie/Tobillo

Si experimenta dolor en el tobillo o el pié, pruebe uno o más de estos cinco estiramientos de abajo. También considere también visitar a un especialista en ortopedia si el dolor es especialmente agudo o especialmente continuo.

 

  • Círculos de Tobillo:

 

      • Puede hacer esto mientras está sentado o mientras está acostado
      • Comience girando el tobillo lentamente en círculos moviéndose hacia la izquierda y la derecha. Para los círculos realizar 10 en cada dirección con cada pie.
      • Usted también podría hacer esto escribiendo el alfabeto con su pie, usando su dedo gordo del pie como la guía. Si hace esto, realicélo 2 veces en cada pie.

 

  • Estiramiento de Aquiles:

 

      • Comience de pie, de frente a una pared o algún otro soporte, con sus manos en la pared a nivel de los ojos
      • Coloca la pierna izquierda un paso detrás de la derecha. Manteniendo el talón izquierdo en el suelo, doble hacia adelante con la pierna derecha hasta que sienta un estiramiento en su izquierda. Luego doble la pierna hacia atrás ligeramente para sentir el estiramiento en su aquiles. 
      • Realice esto durante 15 a 30 segundos, repitiendo de 2 a 4 veces por pierna

 

  • Estiramiento con Toalla:

 

      • Tome una toalla y siéntese en el suelo con las dos piernas extendidas delante de usted. 
      • Envuelva la toalla alrededor de los dedos de los pies en ambos pies, y luego comience a jalar de la toalla ligeramente hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la parte inferior de sus pies y la parte posterior de sus piernas.
      • Haga este estiramiento durante 30 segundos y hágalo 3 veces. 

 

  • Estiramiento de Pantorrilla de Pie:

 

      • Póngase de pie frente a una pared u otro soporte, con un pie delante de usted aproximadamente 12 pulgadas. 
      • Apunte con los dedos de los pies hacia arriba e inclínese lentamente hacia delante hasta que sienta el estiramiento en la parte posterior de la pierna inferior. 
      • Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita en el otro lado. Haga esto 3 veces más. 

 

  • Estiramiento del Tobillo con Pierna Cruzada:

 

      • Siéntese cómodamente con el pie izquierdo cruzado sobre la rodilla derecha. 
      • Sostenga el pie izquierdo con las manos, luego doble los dedos de los pies y el tobillo izquierdo hacia abajo, como si estuviera apuntando con los dedos de los pies. 
      • Esto se debe sentir en la parte delantera de su tobillo y pie
      • Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita en el otro lado.

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