Jeśli doświadczasz ból łokcia wypróbuj jedno lub więcej z tych rozciągnięć, aby złagodzić ból. Rozważ również wizytę u specjalisty ortopedy, jeśli ból jest szczególnie ostry lub długotrwały.
- Zegnij łokieć pod kątem prostym, wyciągając rękę na zewnątrz z dłonią skierowaną do góry.
- Obracaj nadgarstek stopniowo, aż dłoń będzie skierowana w dół, i utrzymuj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie powtórz 9 razy.
- Zrób to w sumie 3 razy, w razie potrzeby obiema rękami.
- Rozciąganie zginacza nadgarstka:
- Wyciągnij jedną rękę przed siebie na wysokości ramion, trzymając dłoń skierowaną w stronę sufitu.
- Drugą ręką delikatnie pociągnij palce w kierunku podłogi, a następnie z powrotem do ciała.
- Przytrzymaj to przez 10-30 sekund i powtórz z drugą ręką. Można to zrobić 2-3 razy.
- Rozciąganie prostownika nadgarstka:
- Wyciągnij jedną rękę przed siebie na wysokości barków, trzymając dłoń skierowaną do podłogi.
- Rozluźnij nadgarstek, tak aby palce były skierowane w dół, a następnie wolną ręką chwyć palce i delikatnie pociągnij je z powrotem do ciała.
- Przytrzymaj to przez 10 do 30 sekund i powtórz z drugą ręką. Można to zrobić 2-3 razy.
- Stań prosto i opuść ramię na bok.
- Powoli zegnij ramię w górę, aż dłoń dotknie ramienia.
- Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund, a następnie powtórz 9 razy.
- Trzymaj luźno zwinięty ręcznik wzdłuż, jedną ręką na każdym końcu.
- Utrzymując rozluźnione ramiona, przekręć ręcznik, poruszając rękami w przeciwnych kierunkach, tak jakbyś wyciskał wodę.
- Powtórz to jeszcze 9 razy, a następnie powtórz jeszcze 10 razy w przeciwnym kierunku.