fbpx
0

Zadowolenie pacjenta

0

Ankiety zakończone

5 najlepszych rozciągnięć w celu złagodzenia bólu łokcia

5 najlepszych rozciągnięć w celu złagodzenia bólu łokcia

Jeśli doświadczasz ból łokcia wypróbuj jedno lub więcej z tych rozciągnięć, aby złagodzić ból. Rozważ również wizytę u specjalisty ortopedy, jeśli ból jest szczególnie ostry lub długotrwały.

  • Obrót nadgarstka:
      • Zegnij łokieć pod kątem prostym, wyciągając rękę na zewnątrz z dłonią skierowaną do góry. 
      • Obracaj nadgarstek stopniowo, aż dłoń będzie skierowana w dół, i utrzymuj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie powtórz 9 razy. 
      • Zrób to w sumie 3 razy, w razie potrzeby obiema rękami. 
  • Rozciąganie zginacza nadgarstka:
      • Wyciągnij jedną rękę przed siebie na wysokości ramion, trzymając dłoń skierowaną w stronę sufitu.
      • Drugą ręką delikatnie pociągnij palce w kierunku podłogi, a następnie z powrotem do ciała. 
      • Przytrzymaj to przez 10-30 sekund i powtórz z drugą ręką. Można to zrobić 2-3 razy. 
  • Rozciąganie prostownika nadgarstka:
      • Wyciągnij jedną rękę przed siebie na wysokości barków, trzymając dłoń skierowaną do podłogi. 
      • Rozluźnij nadgarstek, tak aby palce były skierowane w dół, a następnie wolną ręką chwyć palce i delikatnie pociągnij je z powrotem do ciała. 
      • Przytrzymaj to przez 10 do 30 sekund i powtórz z drugą ręką. Można to zrobić 2-3 razy.
  • Kolanko:
      • Stań prosto i opuść ramię na bok. 
      • Powoli zegnij ramię w górę, aż dłoń dotknie ramienia.
      • Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund, a następnie powtórz 9 razy. 
  • Ręcznik Twist:
    • Trzymaj luźno zwinięty ręcznik wzdłuż, jedną ręką na każdym końcu. 
    • Utrzymując rozluźnione ramiona, przekręć ręcznik, poruszając rękami w przeciwnych kierunkach, tak jakbyś wyciskał wodę.
    • Powtórz to jeszcze 9 razy, a następnie powtórz jeszcze 10 razy w przeciwnym kierunku.

Poproś o spotkanie

Wizyty w gabinecie lub telemedycyna dostępna na całym świecie


    takNie

    telemedycynawizyta w biurze
    pl_PLPolski

    Informacje kontaktowe


      takNie