Si estas experimentando dolor de codo pruebe uno o más de estos estiramientos para aliviar su dolor. Considere también visitar a un especialista en ortopedia si el dolor es especialmente agudo o especialmente persistente.
- Doble el codo en ángulo recto, extendiendo la mano hacia afuera con la palma hacia arriba.
- Gire la muñeca gradualmente hasta que la palma esté volteada hacia abajo y mantenga esta posición durante 5 segundos, y repita 9 veces más.
- Haga esto 3 veces en total, con ambos brazos según sea necesario.
- Estiramiento Flexor de Muñeca:
- Extienda un brazo delante de usted a la altura del hombro, manteniendo la palma hacia el techo.
- Con la otra mano, jale suavemente los dedos hacia el piso y luego de vuelta a su cuerpo.
- Mantenga esto durante 10-30 segundos y repita con la otra mano. Esto se puede hacer de 2 a 3 veces.
- Estiramiento del Extensor de Muñeca:
- Extienda un brazo delante de usted a la altura del hombro, manteniendo la palma hacia el suelo.
- Relaje la muñeca de modo que los dedos apunten hacia abajo, luego con la mano libre, agarre los dedos y tire suavemente de ellos hacia su cuerpo.
- Mantenga esto durante 10 a 30 segundos y repita con la otra mano. Esto se puede hacer de 2 a 3 veces.
- Póngase de pie y baje el brazo a un lado.
- Doble lentamente el brazo hacia arriba, hasta que la mano toque el hombro.
- Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y repita 9 veces más.
- Sostenga una toalla enrollada a lo largo, con una mano en cada extremo.
- Manteniendo los hombros relajados, gire la toalla moviendo las manos en direcciones opuestas, como si fuera agua.
- Repita esto 9 veces más y luego repita 10 veces más en la dirección opuesta.