Los 5 Principales Estiramientos para Aliviar el Dolor de Codo
Los 5 Principales Estiramientos para Aliviar el Dolor de Codo
Si estas experimentando dolor de codo pruebe uno o más de estos estiramientos para aliviar su dolor. Considere también visitar a un especialista en ortopedia si el dolor es especialmente agudo o especialmente persistente.
Giro de Muñeca:
Doble el codo en ángulo recto, extendiendo la mano hacia afuera con la palma hacia arriba.
Gire la muñeca gradualmente hasta que la palma esté volteada hacia abajo y mantenga esta posición durante 5 segundos, y repita 9 veces más.
Haga esto 3 veces en total, con ambos brazos según sea necesario.
Estiramiento Flexor de Muñeca:
Extienda un brazo delante de usted a la altura del hombro, manteniendo la palma hacia el techo.
Con la otra mano, jale suavemente los dedos hacia el piso y luego de vuelta a su cuerpo.
Mantenga esto durante 10-30 segundos y repita con la otra mano. Esto se puede hacer de 2 a 3 veces.
Estiramiento del Extensor de Muñeca:
Extienda un brazo delante de usted a la altura del hombro, manteniendo la palma hacia el suelo.
Relax your wrist so your fingers point downward, then with your free hand, grab your fingers and gently pull them back towards your body Avery\’s House.
Mantenga esto durante 10 a 30 segundos y repita con la otra mano. Esto se puede hacer de 2 a 3 veces.
Flexión del Codo:
Póngase de pie y baje el brazo a un lado.
Doble lentamente el brazo hacia arriba, hasta que la mano toque el hombro.
Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y repita 9 veces más.
Torcer Toalla:
Sostenga una toalla enrollada a lo largo, con una mano en cada extremo.
Manteniendo los hombros relajados, gire la toalla moviendo las manos en direcciones opuestas, como si fuera agua.
Repita esto 9 veces más y luego repita 10 veces más en la dirección opuesta.
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