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Los 5 Principales Estiramientos para Aliviar el Dolor de Codo

Los 5 Principales Estiramientos para Aliviar el Dolor de Codo

Si experimenta dolor en el codo, pruebe uno o más de estos estiramientos para aliviar su dolor. Considere también visitar a un especialista en ortopedia si el dolor es especialmente agudo o especialmente continuo.

 

  • Giro de Muñeca:

 

      • Doble el codo en ángulo recto, extendiendo la mano hacia afuera con la palma hacia arriba. 
      • Gire la muñeca gradualmente hasta que la palma esté volteada hacia abajo y mantenga esta posición durante 5 segundos, y repita 9 veces más. 
      • Haga esto 3 veces en total, con ambos brazos según sea necesario. 

 

  • Estiramiento Flexor de Muñeca:

 

      • Extienda un brazo delante de usted a la altura del hombro, manteniendo la palma hacia el techo.
      • Con la otra mano, jale suavemente los dedos hacia el piso y luego de vuelta a su cuerpo. 
      • Mantenga esto durante 10-30 segundos y repita con la otra mano. Esto se puede hacer de 2 a 3 veces. 

 

  • Estiramiento del Extensor de Muñeca:

 

      • Extienda un brazo delante de usted a la altura del hombro, manteniendo la palma hacia el suelo. 
      • Relaje la muñeca de modo que los dedos apunten hacia abajo, luego con la mano libre, agarre los dedos y tire suavemente de ellos hacia su cuerpo. 
      • Mantenga esto durante 10 a 30 segundos y repita con la otra mano. Esto se puede hacer de 2 a 3 veces.

 

  • Flexión del Codo:

 

      • Póngase de pie y baje el brazo a un lado. 
      • Doble lentamente el brazo hacia arriba, hasta que la mano toque el hombro.
      • Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y repita 9 veces más. 

 

  • Torcer Toalla:

 

    • Sostenga una toalla enrollada a lo largo, con una mano en cada extremo. 
    • Manteniendo los hombros relajados, gire la toalla moviendo las manos en direcciones opuestas, como si fuera agua.
    • Repita esto 9 veces más y luego repita 10 veces más en la dirección opuesta.

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