5 najlepszych rozciągnięć w celu złagodzenia bólu łokcia

Jeśli doświadczasz ból łokcia wypróbuj jedno lub więcej z tych rozciągnięć, aby złagodzić ból. Rozważ również wizytę u specjalisty ortopedy, jeśli ból jest szczególnie ostry lub długotrwały.

• Obrót nadgarstka:

• • • Zegnij łokieć pod kątem prostym, wyciągając rękę na zewnątrz z dłonią skierowaną do góry. 
    • Obracaj nadgarstek stopniowo, aż dłoń będzie skierowana w dół, i utrzymuj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie powtórz 9 razy. 
    • Zrób to w sumie 3 razy, w razie potrzeby obiema rękami. 

• Rozciąganie zginacza nadgarstka:

• • • Wyciągnij jedną rękę przed siebie na wysokości ramion, trzymając dłoń skierowaną w stronę sufitu.
    • Drugą ręką delikatnie pociągnij palce w kierunku podłogi, a następnie z powrotem do ciała. 
    • Przytrzymaj to przez 10-30 sekund i powtórz z drugą ręką. Można to zrobić 2-3 razy. 

• Rozciąganie prostownika nadgarstka:

• • • Wyciągnij jedną rękę przed siebie na wysokości barków, trzymając dłoń skierowaną do podłogi. 
    • Relax your wrist so your fingers point downward, then with your free hand, grab your fingers and gently pull them back towards your body Avery\’s House. 
    • Przytrzymaj to przez 10 do 30 sekund i powtórz z drugą ręką. Można to zrobić 2-3 razy.

• Kolanko:

• • • Stań prosto i opuść ramię na bok. 
    • Powoli zegnij ramię w górę, aż dłoń dotknie ramienia.
    • Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund, a następnie powtórz 9 razy. 

• Ręcznik Twist:

• • Trzymaj luźno zwinięty ręcznik wzdłuż, jedną ręką na każdym końcu. 
  • Utrzymując rozluźnione ramiona, przekręć ręcznik, poruszając rękami w przeciwnych kierunkach, tak jakbyś wyciskał wodę.
  • Powtórz to jeszcze 9 razy, a następnie powtórz jeszcze 10 razy w przeciwnym kierunku.