Los 5 Principales Estiramientos para Aliviar el Dolor de Cadera
Los 5 Principales Estiramientos para Aliviar el Dolor de Cadera
Si estas experimentando dolor de cadera pruebe uno o más de los estiramientos a continuación para aliviar el dolor. También considere visitar a un especialista en ortopedia si el dolor es especialmente agudo o persistente.
Estiramiento Flexor de Cadera Arrodillado:
Arrodillarse en la rodilla derecha y colocar el pie izquierdo en el suelo con la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados.
Lleve la cadera hacia adelante, así como el torso, manteniendo la espalda recta.
Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita de 2 a 5 veces de cada lado.
Estiramiento de Paloma:
Comience con las manos y las rodillas, luego lleve la rodilla derecha hacia adelante, colocándola detrás de la muñeca. El tobillo derecho debe estar delante de la cadera izquierda.
Estire la pierna izquierda detrás de usted, manteniendo la rodilla recta y el pie en punta.
No deje que sus caderas se inclinen a un lado, manténganlas cuadradas debajo de usted y, a continuación, baje suavemente al suelo.
Permanezca en esta posición durante 10 segundos y luego suelte empujando las caderas hacia arriba y moviendo las piernas hacia la posición inicial. Repita con el otro lado.
Estiramiento de Spiderman:
Comience en la posición de flexo hacia arriba y, a continuación, de un paso hacia delante con la pierna izquierda, llevándola al exterior de la mano izquierda.
Estire las caderas hacia delante y mantenga esta posición durante 2 segundos y, a continuación, vuelva a la posición de empuje hacia arriba.
Haga esto en un lado 5 veces para 1 repetición. Después repita esto con el otro lado. Haga 3 repeticiones de cada lado.
Estiramiento de Mariposas:
Siéntese en el suelo con las dos piernas delante de usted. A continuación, lleve las plantas de sus pies para tocar y mover los talones lo más cerca posible de su cuerpo.
Manteniendo la espalda recta, muévase hacia delante, empujando los muslos con los codos para un estiramiento más profundo.
Mantenga este estiramiento durante 30 segundos.
Estiramiento Sentado:
Esto es un buen estiramiento si su trabajo requiere de estar mucho tiempo sentado.
Siéntese en una silla, manteniendo la espalda recta. Coloque el tobillo derecho en la rodilla izquierda.
Doble el torso hacia delante hasta que sienta un ligero estiramiento y mantenga durante 60 segundos.
Repita esto en el otro lado.
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