Los 5 Principales Estiramientos para Aliviar el Dolor de Codo

Si estas experimentando dolor de codo pruebe uno o más de estos estiramientos para aliviar su dolor. Considere también visitar a un especialista en ortopedia si el dolor es especialmente agudo o especialmente persistente.

• Giro de Muñeca:

• • • Doble el codo en ángulo recto, extendiendo la mano hacia afuera con la palma hacia arriba. 
    • Gire la muñeca gradualmente hasta que la palma esté volteada hacia abajo y mantenga esta posición durante 5 segundos, y repita 9 veces más. 
    • Haga esto 3 veces en total, con ambos brazos según sea necesario. 

• Estiramiento Flexor de Muñeca:

• • • Extienda un brazo delante de usted a la altura del hombro, manteniendo la palma hacia el techo.
    • Con la otra mano, jale suavemente los dedos hacia el piso y luego de vuelta a su cuerpo. 
    • Mantenga esto durante 10-30 segundos y repita con la otra mano. Esto se puede hacer de 2 a 3 veces. 

• Estiramiento del Extensor de Muñeca:

• • • Extienda un brazo delante de usted a la altura del hombro, manteniendo la palma hacia el suelo. 
    • Relax your wrist so your fingers point downward, then with your free hand, grab your fingers and gently pull them back towards your body Avery\’s House. 
    • Mantenga esto durante 10 a 30 segundos y repita con la otra mano. Esto se puede hacer de 2 a 3 veces.

• Flexión del Codo:

• • • Póngase de pie y baje el brazo a un lado. 
    • Doble lentamente el brazo hacia arriba, hasta que la mano toque el hombro.
    • Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y repita 9 veces más. 

• Torcer Toalla:

• • Sostenga una toalla enrollada a lo largo, con una mano en cada extremo. 
  • Manteniendo los hombros relajados, gire la toalla moviendo las manos en direcciones opuestas, como si fuera agua.
  • Repita esto 9 veces más y luego repita 10 veces más en la dirección opuesta.