{"id":1041,"date":"2020-04-17T18:35:29","date_gmt":"2020-04-17T18:35:29","guid":{"rendered":"https:\/\/genesisortho.wpengine.com\/?page_id=1041"},"modified":"2024-10-03T07:11:01","modified_gmt":"2024-10-03T07:11:01","slug":"5-stretches-to-relieve-knee-pain","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/genesisortho.com\/es\/5-stretches-to-relieve-knee-pain\/","title":{"rendered":"5 Estiramientos para Aliviar el Dolor de Rodilla"},"content":{"rendered":"
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5 Estiramientos para Aliviar el Dolor de Rodilla<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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5 Estiramientos para Aliviar el Dolor de Rodilla<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Es importante no usar en exceso ni abusar de las rodillas. El entrenamiento cruzado, el estiramiento y el entrenamiento de fuerza pueden ayudar a que las rodillas se mantengan sin dolor.<\/h2>

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Si esta experimentando dolor de rodilla<\/a>, pruebe estos ejercicios para ayudar a aliviar su dolor. Recuerda ver siempre un m\u00e9dico ortop\u00e9dico<\/a> si experimenta dolor de rodilla que no se alivia con varios d\u00edas de reposo, hielo, masajes y elevaci\u00f3n.<\/p>

Estiramiento del tend\u00f3n de la corva:<\/strong>\u00a0De pie, ponga un pie delante de usted, los dedos de los pies hacia arriba. Con las manos en la parte peque\u00f1a de la espalda (o una mano sosteniendo una silla para el equilibrio), doble la rodilla y la cadera opuestas (no la parte baja de la espalda), hasta que sienta que los tendones de la corva se estiran. La parte superior del cuerpo se hace hacia adelante en la cadera. Mant\u00e9ngalo durante 5 a 10 segundos y repita el proceso. Repita 5 veces en cada pierna.<\/p>

Estiramiento de los Tendones de la Corva:<\/strong>\u00a0Acu\u00e9stese boca arriba. Doble la rodilla de la pierna que se va a estirar y sostenga la parte posterior del muslo con una mano y la parte posterior de la pantorrilla con la otra. Use las manos para tirar de la pierna hacia usted manteniendo la rodilla doblada unos 20\u00b0 hasta que sienta un fuerte estiramiento en el centro del muslo (en la parte posterior). Mant\u00e9ngalo durante 30 segundos. Repita 3 veces, 2 veces al d\u00eda, o antes y despu\u00e9s del ejercicio.\u00a0Sugerencia: Si no puede alcanzar la pierna para jalarla, enganche una toalla alrededor de la pierna y tira de ella para conseguir un buen estiramiento del tend\u00f3n de la corva.<\/em><\/p>

Flexi\u00f3n de rodilla:<\/strong>\u00a0Sentado en una silla, enrolle una toalla larga debajo de su pie (descansando en el suelo). Tire suavemente de la toalla con ambas manos para doblar la rodilla, levantando el pie de 4 a 5 pulgadas del suelo. Mant\u00e9ngalo durante 5 a 10 segundos y repita el proceso. Repita 5 veces en cada pierna.<\/p>

Elevaci\u00f3n de Pierna Recta:<\/strong>\u00a0Comience acost\u00e1ndose en la espalda con la pierna derecha recta y extendida; la rodilla izquierda est\u00e1 doblada, con el pie izquierdo plano en el suelo. Contraiga los m\u00fasculos del muslo derecho para enderezar (pero no bloquee) la rodilla. Levante lentamente la pierna hasta que las rodillas est\u00e9n paralelas y luego b\u00e1jela. Repita de 8 a 12 veces, trabajando hasta 2 veces en cada lado.<\/p>

Estiramiento de rodilla a pecho:<\/strong>\u00a0T\u00fambese boca arriba con las rodillas flexionadas. Lleve una rodilla a sus manos y deje que sus brazos tiren suavemente de la rodilla hacia su pecho. Sost\u00e9ngala y baje la pierna doblada. Repita con la otra pierna.<\/p>

Si usted tambi\u00e9n est\u00e1 sufriendo de dolor de hombro, pruebe estos 5 Principales ejercicios para aliviar el dolor de hombro<\/a> quickly. And if you’re looking for more stretches to try for pain relief, explore the stretches below for additional help.<\/p>

1. Quad Stretch Sideways<\/p>