{"id":1038,"date":"2020-04-17T18:33:01","date_gmt":"2020-04-17T18:33:01","guid":{"rendered":"https:\/\/genesisortho.wpengine.com\/?page_id=1038"},"modified":"2024-10-03T09:21:01","modified_gmt":"2024-10-03T09:21:01","slug":"top-5-exercises-to-relieve-shoulder-pain","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/genesisortho.com\/es\/top-5-exercises-to-relieve-shoulder-pain\/","title":{"rendered":"Los 5 mejores ejercicios para aliviar el dolor de hombro"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Los 5 mejores ejercicios para aliviar el dolor de hombro<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Los 5 mejores ejercicios para aliviar el dolor de hombro<\/span><\/h2><\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

La articulaci\u00f3n del hombro es la articulaci\u00f3n m\u00e1s compleja del cuerpo humano. Tiene la tarea de brindarle la movilidad para mover el brazo 360 grados, as\u00ed como la estabilidad que permite que todos los huesos, m\u00fasculos, tendones y ligamentos que forman el hombro trabajen juntos.<\/p>

Con todas las partes que forman el hombro, es com\u00fan experimentar dolor o p\u00e9rdida de movilidad debido a una lesi\u00f3n. Si esta experimentando dolor de hombro<\/a>, try these exercises to help relieve your pain. Remember to always see a\u00a0orthopedic doctor\u00a0if you experience shoulder pain that is not relieved by several days of rest, ice, massage, and elevation.<\/p>

1. Estiramiento de brazos sobre el pecho<\/strong>\u00a0- Extienda la mano derecha frente a usted, manteni\u00e9ndola cerca de la cintura. Lleve su mano izquierda detr\u00e1s de su codo, tirando de su brazo derecho hacia la izquierda y cruzando su pecho. Si siente dolor en el hombro, baje el brazo hasta que el dolor desaparezca. El objetivo es poder pasar el brazo derecho sobre el pecho sin sentir ning\u00fan dolor. Mantenga durante 30-60 segundos, luego rel\u00e1jese y repita con el brazo izquierdo. Repite 3-5 veces.<\/p>

2. Liberaci\u00f3n del cuello<\/strong>\u00a0- Si\u00e9ntese derecho y luego lleve lentamente la barbilla hacia el pecho hasta que sienta el estiramiento en la parte posterior de su cuello. Intente inclinar la cabeza hacia la izquierda para estirar el hombro derecho o inclinar la cabeza hacia la derecha para estirar el hombro izquierdo. Mantenga los estiramientos hasta un minuto en cada direcci\u00f3n, respirando profundamente mientras se concentra en relajarse. Repite 3-5 veces.<\/p>

Para progresar en el estiramiento, levante el brazo mientras lo tira sobre el pecho hasta que est\u00e9 a la altura de su hombro.<\/p>

3. Expansi\u00f3n del pecho<\/strong>\u00a0- Coloque una banda de ejercicio, una cuerda, una correa o incluso una corbata detr\u00e1s de la espalda y suj\u00e9telo con ambas manos. Mientras sostiene la correa, acerque los om\u00f3platos y levante suavemente la barbilla hacia el techo. Respire profundamente durante 10 a 15 segundos y suelte. Repite 3-5 veces.<\/p>

Para progresar en el estiramiento, acerque las manos a la correa.<\/p>

4. Giro sentado<\/strong>\u00a0\u2013 Sit straight up in a chair with your\u00a0knees\u00a0together. Twist your torso to the right, placing your left hand on the outside of your right thigh. Relax your shoulders as you look towards your right, gentling pushing on your right thigh. Breathe deeply for 10 to 15 seconds and release. Repeat with your left side. Repeat both sides 3-5 times.<\/p>

5. Estiramiento de hombros de 90, 90<\/strong>\u00a0- P\u00e1rese en una puerta, sosteniendo los brazos hacia arriba de modo que su codo est\u00e9 en un \u00e1ngulo de 90 grados y su brazo forme un \u00e1ngulo de 90 grados con su cuerpo en el hombro. Coloque cada mano en uno de los lados del marco de la puerta, colocando un pie hacia adelante mientras se pone de pie alineando su cuello con su columna vertebral. Incl\u00ednese hacia adelante mientras se apoya contra el marco de la puerta. Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos. Repite 2-3 veces.<\/p>

Si sufre de dolor de rodilla, intente 5 estiramientos para aliviar el dolor de rodilla<\/a> en poco tiempo.<\/p>

And if you’re looking for more shoulder stretches beyond the core stretches listed above, try these additional stretches below.<\/p>

1. Eagle arms spinal rolls<\/strong><\/p>

This exercise stretches your shoulder muscles. If the arm position is uncomfortable, do this exercise by holding opposite shoulders.<\/p>